Спорт и Фитнес ~ Шаг вперед
Ходьба - самый простой и эффективный вид спорта. Тебе нужна подтянутая фигура и прекрасное настроение? Ходьба улучшает кровообращение, благоприятно воздействует на состояние мышц, суставов, снижает риск развития сердечных заболеваний, артрита и диабета. Людям, постоянно ведущим сидячий образ жизни на работе, просто необходимо ходить как можно чаще.

Шаг вперед

Куда идти?

Ходить лучше всего в парке или лесу, где организм сможет вдоволь насытиться кислородом. Энергичная ходьба по утрам подготавливает организм к различным нагрузкам, в том числе и психологическим.

Правильная экипировка

Заниматься ходьбой следует в удобной спортивной обуви на плоской подошве. Верхняя одежда должна быть из легкого натурального материала, который будет впитывать пот и позволит коже дышать. Головной убор может быть как бейсболкой, шляпой, так и теплым капюшоном или шапкой, в зависимости от условий погоды.

А мне можно?


Спортивной ходьбой можно заниматься в любом возрасте. Начинать нужно с получаса, далее время прогулки можно увеличивать, прибавляя по десять минут.

Как ходить?

За час до выхода на прогулку нужно легко перекусить. С собой можно взять минеральную воду без газа. Шагать нужно энергично, добро, выпрямив спину, втянув живот и расправив плечи. Не следует забывать и о правильном дыхании: дыши носом, а не ртом!

Правильный темп

Сердце должно биться чуть чаще обычного, но у тебя не должно возникать проблем из-за того, что ты долго не можешь перевести дыхание.

- Очень медленный темп: 60-70 шагов в минуту (2,5-3 км в час);

- медленный: 70-90 шагов в минуту (3-3,5 км в час);

- средний: 90-120 шагов в минуту (3,5—5,5 км в час);

- быстрый: 120-140 шагов в минуту (5,6-6,6 км в час).


-Дети играют в солдат. Это понятно. Но почему солдаты играют в детей? (Карл Краус)


Ключевые теги: Фитнеса
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

 (голосов: 0)
Комментарии [0]   Просмотров: [+3515]   Автор, rNd 22 марта 2009 Напечатать


Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Введите цифры, которые вы видите на картинке.
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:
Защитный вопрос: 35+5=
Введите ответ:



Опрос на сайте
Привет?



Цыфры говорят
© ЯБлондинка 2008—2009. Администрация не несет ответственности за файлы размещенные пользователями.