Ходьба - самый простой и эффективный вид спорта. Тебе нужна подтянутая фигура и прекрасное настроение? Ходьба улучшает кровообращение, благоприятно воздействует на состояние мышц, суставов, снижает риск развития сердечных заболеваний, артрита и диабета. Людям, постоянно ведущим сидячий образ жизни на работе, просто необходимо ходить как можно чаще.



Куда идти?

Ходить лучше всего в парке или лесу, где организм сможет вдоволь насытиться кислородом. Энергичная ходьба по утрам подготавливает организм к различным нагрузкам, в том числе и психологическим.

Правильная экипировка

Заниматься ходьбой следует в удобной спортивной обуви на плоской подошве. Верхняя одежда должна быть из легкого натурального материала, который будет впитывать пот и позволит коже дышать. Головной убор может быть как бейсболкой, шляпой, так и теплым капюшоном или шапкой, в зависимости от условий погоды.

А мне можно?

Спортивной ходьбой можно заниматься в любом возрасте. Начинать нужно с получаса, далее время прогулки можно увеличивать, прибавляя по десять минут.

Как ходить?

За час до выхода на прогулку нужно легко перекусить. С собой можно взять минеральную воду без газа. Шагать нужно энергично, добро, выпрямив спину, втянув живот и расправив плечи. Не следует забывать и о правильном дыхании: дыши носом, а не ртом!

Правильный темп

Сердце должно биться чуть чаще обычного, но у тебя не должно возникать проблем из-за того, что ты долго не можешь перевести дыхание.

- Очень медленный темп: 60-70 шагов в минуту (2,5-3 км в час);

- медленный: 70-90 шагов в минуту (3-3,5 км в час);

- средний: 90-120 шагов в минуту (3,5—5,5 км в час);

- быстрый: 120-140 шагов в минуту (5,6-6,6 км в час).

-Дети играют в солдат. Это понятно. Но почему солдаты играют в детей? (Карл Краус)