Нарушение оттока крови в ногах возникает при различных заболеваниях венозной системы. Также застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении "стоя" или "сидя".



Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите, расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15 - 20 градусов.

Упражнение "велосипед". Лежа на спине и равномерно дыша, работайте ногами так, словно вы крутите педали велосипеда.

Медленно и плавно. Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.

Вперед-назад. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

Разгибаем пальцы. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы ног.

Вдох-выдох. Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Вертикальные "ножницы". Лежа на спине, руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

Упражнение с подушкой. Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20 градусов, между стопами зажата маленькая подушка. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Подтяните колени к груди. Положение: лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20 градусов. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторить для другой ноги.

Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.

-В конечном счете солдатский ранец не тяжелее, чем цепи военнопленного. (Дуайт Эйзенхауэр)