Warning: fopen(/var/www/unes92/data/www/iblondy.ru/engine/cache/related_569.tmp): failed to open stream: Отказано в доступе in /var/www/unes92/data/www/iblondy.ru/engine/modules/functions.php on line 334 Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/unes92/data/www/iblondy.ru/engine/modules/functions.php on line 335 Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/unes92/data/www/iblondy.ru/engine/modules/functions.php on line 336 Поза Лотоса для будущих мам » Я Блондинка - Журнал для девушек со светлыми волосами. Любовь, секс, беременность, дети, мода, диеты, фитнес, гороскоп, журналы, знаменитости,


Первая страничка » Спорт и Фитнес » Поза Лотоса для будущих мам
Спорт и Фитнес ~ Поза Лотоса для будущих мам
Поза лотоса - одна из главных в йоге. А почему она такая главная, чем обусловлено ее главенствующее положение - ответа нет. Одно из главных достоинств древней техники йоги – естественность и возможность достижения результатов без специальных тренажеров и приспособлений. Это позволяет в течение рабочего дня устраивать себе и малышу мини-сеансы расслабления. Это хороший выход для женщин, которые предпочитают работать до самых родов. Чередование работы и релаксации позволяет снять напряжение, усталость и повысить работоспособность. Предлагаем небольшой комплекс упражнений йоги, который поможет развить гибкость и подготовить тело к одному из самых важных моментов в жизни каждой женщины.

Поза Лотоса для будущих мам

Упражнение №1. Расслабление верхних тазовых мышц


Для выполнения данного упражнения нужно встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки сцеплены за спиной. Не отрывая пяток от пола, медленно делаете наклон вперед, удерживая при этом туловище перпендикулярно полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно оставаться ровным. Это упражнение хорошо снимает напряжение и боли в спине.

Упражнение №2. Поза портного

Необходимо сесть на пол, прислонившись спиной к стене и соединив подошвы стоп. Не пытайтесь положить ноги на пол – это тяжело и под силу немногим. Под каждое колено положите по подушке. Закройте глаза, расслабьте мышцы рук, шеи и плеч. На вдохе потяните поясницу вверх, задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе старайтесь почувствовать, как расслабляются мышцы поясницы. Данное упражнение увеличивает подвижность суставов, расширяет тазовый проход и улучшает кровообращение в области таза.

Упражнение №3. Расслабление шеи и плеч

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на подушку, скрестив ноги и положив под каждое колено по валику. Тазовая область, руки и плечи должны оставаться расслабленными. Медленно сделайте несколько вращательных движений головой в правую, а затем в левую сторону. Спину держите прямо, расслабляя поясницу на выдохе. Повторить упражнение 5–6 раз. Затем на вдохе поднимаете руки вверх, а на выдохе опускаете. Повторите это упражнение 3–4 раза. Далее поднимаем вверх правую руку и сгинаем ее в локте, положив ладонь в центр верхней части спины. Левой рукой возьмите за локоть правую. Расслабьте поясницу и оставайтесь в этой позе 20– 30 секунд, постепенно время можно увеличивать.

Упражнение №4. Растягивание плеч


Повернитесь лицом к стене, встаньте на широко расставленные колени, опустив таз на пятки. Поднимите руки вверх и ладонями обопритесь о стену, расставив ладони приблизительно на 30 см друг от друга. Старайтесь держать их как можно выше. Почувствуйте, как расслабляются и растягиваются мышцы шеи, плеч и поясницы. Задержитесь в этой позе на 20–30 секунд. Затем встаньте и потрясите плечами. Это упражнение улучшает дыхание, уменьшает сердцебиение, тонизирует мышцы и поддерживает грудь.

Упражнение №5. Расслабление поясницы

Сядьте на пол, широко расставив вытянутые ноги и положив руки на колени. Поверните корпус вправо и загляните за правое плечо, руками прижимая колени к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, расслабьте поясницу и затем вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения, но в левую сторону.


-Наркомания - это многолетнее наслаждение смертью. (Франсуа Мориак)


Ключевые теги: Фитнеса
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

 (голосов: 0)
Комментарии [1]   Просмотров: [+3655]   Автор, booster 27 мая 2009 Напечатать


№ 1 Ekaterina90 (30 августа 2013 14:17)
Упражнение №3. Расслабление шеи и плеч - вот это то, что я искала! Спасибо!
----
Заходите на мой блог о здоровом образе жизни http://puzunet.ru/
Публикаций: 0 | Комментариев: 0 цитировать


Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Введите цифры, которые вы видите на картинке.
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:
Защитный вопрос: 2+2=
Введите ответ:



Опрос на сайте
Привет?



Цыфры говорят
© ЯБлондинка 2008—2009. Администрация не несет ответственности за файлы размещенные пользователями.