Спорт и Фитнес ~ Фигура к лету
Эффективным комплекс упражнений поможет в минимальные сроки подтянуть фигуру после долгой "зимней спячки". Он под силу любой женщине, даже с самой низкой физической подготовкой. Несколько недель регулярных занятий - и результат не заставит себя ждать!

Усилит эффект гимнастика "на каждый час", которую можно выполнять в любую свободную минуту в любом месте, абсолютно не привлекая к себе внимания. Если вы проявите настойчивость и не забудете как можно чаще повторять эти упражнения в течение 6-7 минут, то в результате получите довольно большую физическую нагрузку.

Упражнение 1

Выберите спокойное место, приятный коврик. Лягте на спину. Слегка согните ноги в коленях и разведите в стороны. Руки протяните за голову. Полежите, отдохните минуты 3.

Упражнение 2

Не меняя положения рук, энергично сядьте, потянитесь. Застыньте в таком положении минуты на 2.

Упражнение 3

Лягте на коврик, руки согните в локтях, положите под голову. Сведите колени, поднимите, выпрямите ноги. Не опуская ног на коврик, согните их в коленях. Снова выпрямите под углом в 45 градусов от пола. Выполняйте несколько раз, пока не почувствуете приятную усталость в бедрах.

Упражнение 4

Лягте, согните ноги в коленях. Носок правой ноги положите на колено левой. Ладонь правой руки - на живот. Левую руку - под голову, медленно поднимайте голову вверх и вправо. Правую руку держите на животе. Затем поменяйте положение: носок левой ноги - на правое колено, правую руку - под голову, левую ладонь - на живот. Помогайте ладонью правой руки поднимать голову, не меняя положения, на этот раз вверх и в левую сторону.

Упражнение 5

Сядьте на край ковра. Сгруппируйтесь: подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Перевернитесь на спину кувырком назад в той же позе, остановите тяжесть тела на плечах и затылке. Не опускайте колен, руки сцепите узлом. Примите исходное положение, перенесите тяжесть на "пятую точку", носками касайтесь пола. Повторите, сколько сможете.

Упражнение 6

Лягте лицом вниз. Руки согните в локтях, положите ладонями у лица. Упираясь руками и коленями, поднимите "пятую точку". Прогнитесь как можно сильнее. Повторите 5 раз.

Упражнение 7

Снова лягте лицом вниз, руки согните в локтях, ладони у лица. Поворачивайте нижнюю часть тела вправо и влево несколько раз (пока не надоест).

Упражнение 8

Лежа лицом вниз, разведите ноги и руки. Поднимайте, насколько можете, верхнюю часть туловища.

Упражнение 9

Перед тем как встать, выполните самое первое упражнение - просто полежите на спине, слегка согнув колени, закинув руки за голову.

Гимнастика "На каждый день"

1) В положении сидя ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2) Положение то же, но, не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3) Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягайте из, а потом расслабляйте. Повторите 30 раз.

4) Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5) Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6) Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Ла-Фамм.


-Как часто люди хотят покончить жизнь самоубийством, а кончают тем, что рвут свои фотографии. (Жюль Ренар)


Ключевые теги: Фитнесс
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

 (голосов: 0)
Комментарии [0]   Просмотров: [+3939]   Автор, Stalins 20 апреля 2009 Напечатать


Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Введите цифры, которые вы видите на картинке.
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:
Защитный вопрос: 2+2=
Введите ответ:



Опрос на сайте
Привет?



Цыфры говорят
© ЯБлондинка 2008—2009. Администрация не несет ответственности за файлы размещенные пользователями.