Первая страничка » Спорт и Фитнес » Суперпрограмма для скоростного похудания.
Спорт и Фитнес ~ Суперпрограмма для скоростного похудания.


Суперпрограмма для скоростного похудания.
     Программа построена на последних достижениях науки. Это комбинированный тренинг, который включает в себя аэробные тренировки на различных кардиотренажерах. Именно такая методика на сегодняшний день приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат!
Рекомендации для тех, кто решил быстро похудеть по этой программе:

Новичкам. Если вы никогда не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и на первых порах не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. Затем постепенно в течение полутора месяцев увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствовали, что 10 минут для вас не проблема, переходите к Программе 2.
Для среднего уровня. Если вы уже занимались аэробным тренингом минимум три месяца (аква-аэробика, бег,степ-аэробика,...) вы можете выбрать Программу 1 или 2. Если Программа 1 дается слишком легко, приступайте сразу к Программе 2.
Для опытных спортсменов. Если вы тренируетесь уже больше года, и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбирать Программу 3 или 4. Однако каждые 2 месяца стоит «перебивать» ритм , возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 или 2). Это здорово «освежает» и психику, и мышцы.

Перед вами цикл из четырех аэробных программок. Первая – самая легкая. Потом сложность программок увеличивается. Четвертая – самая сложная.
Во всех программах вы будете чередовать работу на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (или степпере) и велоэргометре. Точно соблюдайте временные интервалы нагрузки! Тренажеры меняйте быстро, без заминки!
Перед началом тренировки разомнитесь, растяните мышцы ног       




Программа 1. “Будни амазонки”




Общее время тренировок – 20-25 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то 22 минуты – это ваш максимум. Если вы применяете эту программу для «перебивания» ритма, то занимайтесь до получаса.




Тренажер


Уровень нагрузки*


Время




Беговая дорожка


Разминка


5 минут легкой нагрузки ходьба/бег




Беговая дорожка


5 - 6


4 – 5 минут




Степпер


5 - 6


4 – 5 минут




Велотренажер


5 - 6


4 – 5 минут




Велотренажер


Заминка


5 минут легкой нагрузки




 




Программа 2. “Испытание на прочность”




Общее время программы – 55 минут. Для начала сократите курс до 5 минут, а потом потихоньку доведите до заданных 15 минут




Тренажер


Уровень нагрузки*


Время




Беговая дорожка


Разминка


5 минут легкой нагрузки ходьба/бег




Беговая дорожка


6 – 7.5


15 минут




Степпер


6 – 7.5


15 минут




Велотренажер


6 – 7.5


15 минут




Велотренажер


Заминка


5 минут легкой нагрузки




 




Программа 3. “Огненный дождь”




Общее время программы – 45 минут. Очень трудная программка. Вы начинаете с медленного темпа, затем повышаете скорость и заканчиваете тренинг на пределе своих сил.




Тренажер


Уровень нагрузки*


Время




Беговая дорожка


Разминка


5 минут легкой нагрузки ходьба/бег




Беговая дорожка


5 - 6


10 минут




Степпер


6 – 7.5


15 минут




Велотренажер


7.5 - 9


10 минут




Велотренажер


Заминка


5 минут легкой нагрузки




 




Программа 4. “Удар молнии”




Общее время программы – 40 минут (50 минут для особо продвинутых).Напомним, что интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяете каждый цикл всего 3 раза Потом выносливость повысится, вы будете укладываться в 1 минуту.




Тренажер


Уровень нагрузки*


Время




Беговая дорожка


Разминка


5 минут легкой нагрузки ходьба/бег




Беговая дорожка


5 – 6
8 – 9


1 минута
1 минута




 


4 раза повторите цикл


Всего 10 минут




Степпер


5 – 6
8 – 10


1 минута
1 минута




 


4 раза повторите цикл


Всего 10 минут




Велотренажер


5 – 6
8 – 10


1 минута
1 минута




 


4 раза повторите цикл


Всего 10 минут




Велотренажер


Заминка


5 минут




* Уровень нагрузки. Уровень нагрузки указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляется так: 220 минус ваш возраст в годах. Погрешность расчетов 5-7%. (Реальный максимум пульса у нас выше.) Эту разницу стоит учесть, если вам еще нет 30 лет.
Нагрузка в 5 баллов отвечает половине максимальной интенсивности, 6 баллов – это 60% от максимума вашего пульса и т.д.
Современные кардиотренажеры оснащаются датчиками сердечного пульса, так что интенсивность вы будете отслеживать прямо на мониторе.


-Когда-нибудь объявят войну, и никто не придет. (Карл Сэндберг)


Ключевые теги: Фитнесс
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

 (голосов: 0)
Комментарии [0]   Просмотров: [+4152]   Автор, AMD 26 декабря 2008 Напечатать


Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
полужирный
наклонный
подчеркнутый
зачеркнутый
вертикальный разделитель
выравнивание по левому краю
выравнивание по центру
выравнивание по правому краю
вертикальный разделитель
смайлики
цвет
вертикальный разделитель
скрытый
цитата
кириллица
спойлер

Введите цифры, которые вы видите на картинке.
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:
Защитный вопрос: Как называется наша планета?
Введите ответ:



Опрос на сайте
Привет?



Цыфры говорят
© ЯБлондинка 2008—2009. Администрация не несет ответственности за файлы, размещенные пользователями.